勉強でのイライラを解消する原因別対処法12選

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「あぁもう!!!」勉強でのイライラを解消する原因別対処法12選

さくらこセンセイ
こんにちは、センセイプレイスのさくらこです!

うわぁもう!イライラする!!!

うまくいかない、勉強が辛い!

集中ができない、全然違うことに気を取られてしまう!

受験勉強をしていると、うまくいかないことってたくさん出てきますよね。

そもそも、勉強がとっても楽しい!という人もそんなに多くはないと思います。

もちろん、ノリノリで勉強ができる時もあるにはありますが、

「解けない問題が続いた」「思っている以上にヤバイ現実に直面した」
「同じくらいだと思っていた友達に差をつけられた」「耳が痛い言葉をかけられた」など、

ピリピリしている時だからこそ、小さなことでも「あぁもう!」とイライラしてしまうことがあると思います。

実際私自身も、現役の頃は何かとイライラしてしまって、勉強に集中できない時もあったので、気持ちはよくわかります。

しかし、いつまでもイライラしていているのはなかなか辛いものです。

今回は、受験勉強を進める中でイライラした時の原因と対処法を紹介していきます!自分のイライラと上手に付き合える受験生になりましょう!


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受験勉強でイライラして泣きそう!!!というキミへ

受験勉強でイライラして泣きそう!!!というキミへ
さて、冒頭でも述べましたが、勉強をしていてイライラする!というのは、おそらく多くの受験生が経験することだと思います。

これは私の個人的な考えですが、勉強していてイライラするのはいろんな事情があるとはいえ、「勉強を頑張ろう、頑張らなくちゃ」と思っているからこそのことだと思います。

だって、勉強するのをやめてしまえば、きっとイライラしませんから。

イライラしながらも勉強しようと立ち向かっているから、この記事を読んでくれているのではないかなと思います。

まずはそんな自分を少しだけ「頑張ってるよな」と認めて褒めてあげてください。
さて、それでも、勉強しなきゃと思う気持ちと、うまくいかない現実との折り合いをつけるのはなかなか大変です。

しかし勉強しないことには、何にもなりません。自分の感情とうまく付き合いながら、ちゃんと勉強を進められるようにしたいですよね。

勉強しててイライラするのは、実にいろいろな原因があります。

出来るだけ原因から排除できるようなって、イライラと上手に付き合えるようになりましょう。

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あなたのイライラはどこから?勉強ストレスの原因3選

あなたのイライラはどこから?勉強ストレスの原因3選
まずは、どうしてイライラしてしまうのかを考えてみましょう。イライラしている時、人はその怒りの裏側で望んでいることや解決したいことがあります。

「うわイライラする!」と思ったときは、冷静に「なんでイライラしてるんだろう」と客観的に自分がイライラしている原因を知るのが、解決への近道です。

現在進行形でイライラしている人は深呼吸をしてから、落ち着いて考えてみてください。

なんでイライラしているかわからないからイライラするんだよ!って人は、先に対処法の「わけもわからずイライラする時」をみてみてくださいね!

①勉強関係

まず多くの人が苦しむのは、やはり勉強していてわからないところが続いた場合でしょう。

  • 思うように進まない、解けない
  • 問題文が理解できない
  • 解説が何言ってるのか分からない

私は、問題を読んで何聞かれているか分からない時は、一人で「うらぁ!何言っとるんじゃぁぼけぇ!」と叫んでいました(笑)

長時間勉強を続けていて、集中力が途切れてしまうのも原因かもしれません。

②環境関係

勉強する環境は、思っているよりストレスに直結します。

  • 集中できない
  • 誰かの声や音が耳について気になってしまう
  • 逆に静かすぎて落ち着かない

環境へのストレスは、その時の気分や調子、勉強のノリなどでも違ってきます。

たまには場所を変えないとやってられない気持ちになることもありますよね。

③人間関係

勉強とは直接関係なくても、受験関連の会話のなかでイライラすることもあります。

  • 親御さんからの一言
  • 友達との何気ない会話
  • 先生との進路相談

自分が頑張って勉強しようと思っていることを否定されてしまったり、不安を煽られたりするとフラストレーションがたまります。

その積み重ねは、苦しいものです。

「勉強大丈夫なの?」「〇〇ちゃんは10時間とかやってるらしいよ」「もっとこうした方が良いんじゃない?」

自分がうまくいっていない時のこんな言葉は、耳が痛いどころかイライラ増強剤になりかねませんよね。

本当は自分のことを気遣ってくれていたり、心配してくれているからこその言葉かもしれませんが、それでも、引っかかって心につのっていく方がきついと思います。

その他の場合

いろいろ原因をみてきましたが、当てはまりそうなものはありましたか?

実際は小さなつまづきが積み重なった、原因が1つに特定できないようなイライラもあると思います。

ちなみに私が現役の時は、

「疲れた、勉強しないと、なんでこんな勉強しないといけないんだっけ、辛い、嫌だ、つか英語わからん、なんであの子はあんな解けるんだ?、間に合うのか受験、志望校どうしよ・・・」

というようにひたすらモヤモヤイライラしていたこともありました。

こういった場合は、大分しんどいと思いますが、自分の感情を整理することが大事になります。


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イライラした時の原因別対処法12選

イライラした時の原因別対処法12選
ここからは、イライラした時にすぐにできる簡単な対処法を、先ほど述べた原因別に具体的に紹介します。

たくさんあるので、自分でできそうなものを試してみてください。

①勉強がうまくいかないためにイライラする時

一旦問題から離れる

解けない問題や、一旦離れて別の問題に移ってみるのがオススメです。

解けずに立ち止まっていてはイライラしたままです。

感情的になっていると解けるものも解けませんので、少し時間をおいて他の勉強をすると良いでしょう。

ドツボに嵌らないように、「苦手な数学が解けなくてイライラするから得意科目の社会をやろう〜」みたいな調子で大丈夫です。

後から戻って解いてみたら、あっさり解けちゃった、なんてこともざらにありますから、無理に解けない問題に固執しないのがポイントです。

問題のレベルを変える

難しい問題が続いて解けない時は、問題集のレベルを見直すのも1つです。

解けないこと自体はストレスだと思いますが、実際、解けない事実の方が勉強的には大事なことです。

そもそも基礎がわかっていない、基礎的な知識をどう使ったら良いかわかっていないなど、解けない理由がいくつかあると思います。

しかし、レベルがあっていない問題に向き合い続けるのは辛いですし、勉強の効率もよくありません。

取り組んでいる問題集や参考書が自分のレベルにあっているかを今一度見直してみるのも大事です。

休憩する

  • コーヒーを飲んで一息つく
  • 短めの仮眠をとる
  • 軽い運動をする

自分が好きな方法で、少し脳を休ませましょう。

スマホをいじったりして情報を入れるよりは、あんまり頭を使わなくても良いものがオススメです。

リラックスできる状態を作って頭をすっきりさせてから、もう一度勉強に戻りましょう。

②環境が悪くてイライラする時

場所を移動する

一番シンプルな対処法です。

周りがうるさくて集中できないなら静かな図書館へ、静かすぎて落ち着かないなら程よくざわついたカフェへ、といった具合に、自分が集中できそうな場所へ移動してしまいましょう。

姿勢を変える

イライラしていると、自律神経が乱れ、どうでも良いことに意識がちです。

これでは負のスパイラルに嵌ってしまうので、煮詰まったと思ったら、少し伸びをして、深呼吸をしてから、姿勢を変えて勉強してみてください。

姿勢については、こちらの記事をご覧ください!

勉強時の姿勢は重要です!|いい姿勢を身に付けて集中力UP!

使う道具を変える

同じ場所で勉強を続ける場合でも、気分を少し変えるという作戦です。

これは気晴らし程度ですが、お気に入りのペンやノートを使うことで、ちょっとでも気持ちがノって勉強できるなら、その方が良いです。

文具以外にも、快適に勉強するための道具はたくさんあります。

こちらの記事でたくさん紹介しているので見てみてください!

【受験生必見】勉強におすすめの最強グッズ22選!

③周りの友達や親との関係でイライラする時

コミュニケーションを適切にとる

ストレスの根をたつために、話ができる場合は話をするのが良いでしょう。

正確にいうと、要望を伝えてしまいしょう、ということです。

「こういうことは、ちょっと嫌だから言わないでほしい。」

「自分はこの大学にどうしても行きたいから、そういう風に言うのはやめてほしい。」

相手が先生や親の場合は言いにくいこともあるかもしれませんが、話をして解決するならば、意思表示をはっきりした方が良いことがあります。

もちろん、関係にヒビが入りそうな場合は考えものですが、相手が心配して声をかけてくれている場合は有効な手段だと思います。

物理的にシャットアウトする

逃げるというのは、いわば防衛本能です。

受験生にとって勉強以外の余計なことに脳が割かれることは、非常にストレスがたまることだと思います。

  • 気になる会話は聞こえない場所にいく、音楽などを聴いて聞こえない状態にする
  • 話すときつくなるとわかっている人とはなるべく会話をしないように立ち回る
  • 携帯の通知をきってシャットアウトする

それが最善であると思われる場合はそうするのも立派な一手です。

シャットアウトし続けて問題になりそうな場合にこれを強行し続けるのは大変ですが、適度にシャットアウトするのは効果的です。

自分でなんとかできるものと、そうでないものを分ける

人間関係でおさえておいた方が良いことは、「自分でなんとかできること」と「自分でなんともできないこと」があるということがある、ということです。

自分が話せることや避けられることのように、自分でなんとかできるものは、解決することができますし、その解決方法を考えることができます。

ですが、他人の考え方や発言など、自分でなんとかできないものについては、解決方法を考える時間がいわば無駄です。

「あ、これはもうどうにもできないことだわ、」と割り切ってしまうだけで、それについて考えなくて済むようになるので、少しだけ気持ちが楽になると思います。

④わけも分からずイライラする時

白紙に思っていることを書き出す

わけも分からずにイライラしている時は、思考があちらこちらに分散しています。

そんな状態の時にオススメなのが、とにかく頭の中でぐちゃぐちゃになっているものをとにかく書き出していくという方法です。

ブレインダンプとも言います。意訳すると脳内大掃除ですね。いろんな目的で使われると思いますが、ストレス発散にもなりますし、感情や思考の整理にはかなり有効な手段です。

書き出す時のコツは、入り乱れている「感情」(嫌だ、辛い、逃げたい、など)と、どうしてイライラしているのかという「思考」(英語解けない、間に合わなそうで不安、など)を分けて書くことです。

そうすると、気持ちが楽になるだけでなく、解決できそうなことを客観的に見つめ直すことができるようになるので、余裕があったらやってみて下さい!

泣く、寝る、休憩する時間を長めとる

これは解決するというより、とにかく一旦休んで、感情的になっているところをまずは落ち着ける手段です。

何も考えないで、楽になるまで泣いてもいいですし、眠ってしまってもいいと思います。

イライラがおさまるまで休んで、それから次どうするかを考えましょう。

カラオケやショッピング、散歩などをする

普段勉強に充てている時間に、思い切って気晴らしになることをしてみましょう。

大きな声を出す、体を動かす、お金を使うなど、いわゆるストレス発散です。

もちろん、週に何回も行っていいものではありませんが、根詰めて疲れてしまった時にはオススメです。

ちなみに私は、「もう無理やってられん!!」と思った時には、気分転換とやる気注入を兼ねて志望校に散歩しにいっていました(笑)

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できるだけイライラしないために事前にできること3選

できるだけイライラしないために事前にできること3選
ここまで、イライラした時の対処法を紹介してきましたが、勉強していてイライラしないように事前にできることもあります。

オススメの簡単な事前策をいくつか紹介しますのでチェックしてみてください!

①勉強に集中できる環境を複数持っておく

いくつか自分はここでだといい感じに勉強できる!という場所を持っておくと、ある意味逃げ場ができるのでオススメです。

図書館の自習室、学校の教室、自分の部屋、お気に入りのカフェ…などなど、ちょっと異なる雰囲気の場所をいくつか選択肢として持っておくとより良いと思います。

模試の演習なら自習室、英語の長文なら声が出せる自室のように、使い分けても良いですね。自分が快適に勉強できる環境を準備しておきましょう。

②ルールを決めておく

ちょっとつまったり集中力が途切れたりした時には、こうしよう!というルールを決めておくのもオススメです。

例えば、

  • 5分考えてもわからない問題は解説を読んで次の日に解くようにする
  • 集中できなくなってきたらコーヒーを淹れて一息つく

というような感じです。

こうすると落ち着く、一息つける、という行動が決まっているだけで、イライラするのを長引かせずにコントロールできるようになります。

③休憩をこまめにとる

根詰めすぎずに、負荷のかかりすぎないペース配分を考えて勉強をしましょう。

集中していてこのまま続けていたい!この方がいい!という時以外は、自分が勉強しやすいように時間を決めてやるのが一番です。

例えば、

  • 「1時間やったら10分休む、これを5回やったら30分仮眠しよう。」
  • 「3時間英語をやろう、長文問題を1つやったら5分休んで、単語をここまでやって5分休んで、残りの時間は昨日の復習をしよう。」

といった具合です。

その時の自分の調子に合わせて、休憩も含めてペースを配分して勉強を進めましょう。

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ここまで読んでも、まだ少し不安なキミへ

馬場センセイ
こんにちは!センセイプレイス学習責任者の馬場です。

記事を最後まで読んでいただき、ありがとうございます!

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私も受験生の頃、いろんな勉強法を調べましたが、それで簡単に成績が伸びることはなく、不安な日々を過ごしていました。

しかし、受験生時代にある秘訣に気づいてから、みるみる成績をのばすことができました。

その結果、最終的には高校中退・偏差値30台から早稲田大学政治経済学部に合格することができました。

私は中学を素行不良で退学になり、高校も中退してしまいました。

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